Om hälsa & hälsokost – Hälsomålet

Nu färsk studier från Karolinska Institutet visar att fysiskt aktiva män löper mindre risk att drabbas av prostatacancer.

Det är ungefär 45 000 svenska män, mellan 45 till 79, som har deltagit i studierna. Det började med att dessa män 1997 fick svara på en enkät om sin livsstil och dess grad av fysisk aktivitet under hela livet. Nu 10 år efter har forskarna följt upp gruppen och studerat förekomsten av prostatacancer.
Resultaten, som publicerats i British Journal of Cancer, visar att dom män som har haft hög fysisk aktivitet löper lägre risk att drabbas av prostatacancer.

Dom som uppgav att dom spenderade mindre än hälften av sin arbetstid sittande hade 20 procents lägre risk jämför med dom män som satt i stort sätt hela dagarna på sitt arbete. Att öka från att t ex cykla eller gå 40 min per dag till 60 min gjorde att man minskade risken med 14 %.

Detta är första gången man har gjort en sådan här studier över längre tid, men man menar på att det absolut inte är den sista. Utan detta bara är början då man måste bli mycket få mycket bättre förståelse för att kunna minska chansen att män drabbas.

Askobinsyra, vilket är mer känt under namnet C-vitamin.
C-vitamin är nödvändigt när vi kommer till att bindvävens ämnesomsättning vilket hjälper till och stärker blodkärl, hud, tänder och skelett. Det även är bra då det hjälper kroppen att ta upp järn i magen. Skyddar även fettlösliga vitaminer och andra fettämnen i kroppen mot oxidation och är även med och hjälper levern med sitt avgiftningssystem.
Man har även kommit fram till att C-vitamin tillsammans med lösliga fibrer hjälper dig att sänka ditt kolesterolvärde.
Det finns även viss forskning som menar på att ett högt C-vitaminintag sänker risken för hjärt- & kärlsjukdomar, grå starr, stroke och även vissa former av cancer.

Så vad händer om du får brista av C-vitaminer då?

Symtomerna varierar från person till person men generellt kan man säga att det ger trötthet, retlighet, blödande tandskött, dålig sårläkning och även försämrat immunförsvar.

Rekommenderat dagligt intag (RDI) är 30-60 mg/dag för den “normala” människa medan det rekommenderas 85-100 mg/dag för gravida.

Mat som innehåller mycket C-vitaminer är: potatis, grönsaker, citrusfrukter, sura bär, paprika, nypon, svarta vinbär, röda vinbär och jordgubbar.

Är det jobbigt att komma ut och röra på sig och det finns inte riktigt något som motiverar dig till att komma ut och röra på dig. Då skulle vi vilja tips just dig om att införskaffa dig en stegräknare. Detta gör det så himla mycket roligare och det går att börja tävla lite mot sig själv, men helst av allt mot kollegor, vänner eller vänninor. Detta är ypperligt tillfälle att sporra varandra. För gärna dagbok på hur många steg du går per dag så du ser hur utvecklingen går. Det är också så att med en stegräknare får du svart på vitt om du rör dig för lite eller inte. Man glömmer ofta att man rör sig mer än vad man tror när du är hemma eller på jobbet. Genom att sätta en stegräknare i byxlinningen på morgon så får du svaret om du borde rör dig mer eller inte och just motivera dig mer.

En vuxen människa sägs ska röra sig ungefär 7,5 km om dagen och detta motsvarar 10 000 steg.

Så ta nu hissen istället för trapporna om tillfället ges. Stegräknaren ska just vara första steget i rätt riktning!